مفهوم التأمل – وأهم 3 أساليب للقيام بالتأمل
عندما نتأمل ، نحقن فوائد بعيدة المدى وطويلة الأمد في حياتنا: نخفض مستويات التوتر لدينا ، ونتعرف على آلامنا ، ونتواصل بشكل أفضل ، ونحسن تركيزنا ، ونصبح أكثر لطفًا مع أنفسنا. دعنا نطلعك على الأساسيات الموجودة في دليلنا الجديد.
مفهوم التأمل
لماذا يمارس الناس التأمل ؟
أهم الأساليب للتأمل
- تجسيد الصورة الذهنية يتم خلق صورة في العقل لشيء ما تم التركيز عليه بشكل كلي مع إغماء العينين حيث تجعل تركيزك كله على تلك الصورة التي تفكر فيها، ولا بد أن يكون المكان ذو إضاءة طبيعية وهادئ ويوجد بها الهواء النقي الصافي من الشوائب ، وتكون درجة حرارة الغرفة متوسطة أي معتدلة ، ويكون المكان لك فمثلاً يمكنك استخدام حديقة بيتك ووضع شموع حولك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، والجلوس في وضع القرفصاء ، وأن يكون العمود الفقري مستقيم وكلما تمت عملية التنفس بسهولة كلما انتظمت الدورة الدموية.
- فتح العين أو غلقها ، من خلال أن يكون الفك واللسان في حالة استرخاء تام ويجب عليك التنفس بعمق وهدوء وبدء عملية التنفس ببطء وتسريع وتيرة التنفس فور ذهاب الأفكار والهموم من داخل عقلك.
- تأمل في الصباح ، حيث يكون المخ خالياً من الأفكار والهموم ، وهذا الوقت يقوم بمساعدتك على السلام الداخلي والتناغم والشعور بالطاقة التي تمنكك من الاسترخاء ويجعلك فعالاً طوال اليوم حتى لو كان يوماً شاف ، لكن ليس شرطاً أن يكون في الصباح فهذا يعتمد على أسلوب كل شخص ووقت نومه ونهوضه ، لا ينصح أن تتأمل والمعدة مليئة بالطعام والشراب ، مارس التمارين مرة أو مرتين في اليوم لمدة 30 دقيقة ، بعد انتهاء التمرين يجب عليك إلقاء نظرة على الأشياء من حولك والانسجام مع كل شيء حولك ثم التفكير بالعودة إلى الحياة الطبيعية ، تذكر أن للتأمل دور إيجابي في تخفيف الضغوطات والمعاناة ومشاكل الحياة.
لماذا تتعلم التأمل ؟
لماذا تتعلم التأمل
على الرغم من أن التأمل ليس علاجًا شاملاً ، إلا أنه يوفر بالتأكيد بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها في حياتك. في بعض الأحيان ، هذا كل ما نحتاجه لاتخاذ خيارات أفضل لأنفسنا وعائلاتنا ومجتمعاتنا. ومن أهم الأدوات التي يمكنك إحضارها معك لممارسة التأمل هي القليل من الصبر وبعض اللطف مع نفسك ومكان مريح للجلوس.
عندما نتأمل ، نقوم بحقن فوائد بعيدة المدى وطويلة الأمد في حياتنا. ومكافأة: لا تحتاج إلى أي معدات إضافية أو عضوية باهظة الثمن.
- فيما يلي خمسة أسباب للتأمل:
-
- فهم ألمك
- قلل من توترك
- تواصل بشكل أفضل
- تحسين التركيز
- تقليل الثرثرة الدماغية
الاسئلة المتدوالة اثناء ممارسة التـأمل
عندما تكون جديدًا في ممارسة التـأمل ، فمن الطبيعي أن تظهر الأسئلة كثيرًا. هذه الإجابات قد تريح عقلك.
-
- هل الأفضل التدرب في مجموعة أم بمفردي؟
كلاهما رائع! إن التـأمل مع الآخرين داعم بشكل كبير. والممارسة بمفردك تبني الانضباط.
-
- ما هو أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
جميع الأوقات مناسبة
-
- هل من الممكن أن أكون شخصًا لا يمكنه التـأمل فقط؟
عندما تجد نفسك تطرح هذا السؤال ، فقد بدأ التأمل رسميًا. الجميع يتساءل عن ذلك. لاحظها. ارجع انتباهك إلى الهدف الذي تركز عليه (التنفس). عندما تضيع وتتساءل مرة أخرى ، عد إلى التنفس مرة أخرى. هذه هي الممارسة. لا يوجد حد لعدد المرات التي يمكن فيها تشتيت انتباهك والعودة إلى التنفس. التأمل ليس سباقًا نحو الكمال – إنه يعود مرارًا وتكرارًا إلى التنفس.
-
- إذا كنت أعاني من حكة ، هل يمكنني حكها؟
نعم ولكن ، حاول أولاً حكها بعقلك قبل استخدام أصابعك.
-
- هل يجب أن تكون عيناي مفتوحتين أم مغمضتين؟
لا توجد قواعد صارمة وسريعة. جرب كليهما. إذا كان مفتوحًا ، وليس عريضًا جدًا ، وبنظرة ناعمة منخفضة قليلاً ، لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص. إذا انغلقت ، ليس من الصعب جدا ، ولا تتخيل أي شيء على وجه الخصوص في عين عقلك.
-
- هل يجب أن أتنفس بسرعة أم ببطء؟
لا تقلق إلا إذا توقفت عن التنفس ،تنفس بأي طريقة تشعرك بالراحة.
-
- ماذا لو أثارتني أفكارًا في رأسي جسدياً وجنسياً؟
ليس مهماً ، التأمل ينشط الخيال ، مع مرور الوقت ستظهر كل فكرة وإحساس ، ولكن حرر فكرك وجلب الوعي والاستقبال لأحاسيس الجسم ، وذلك يزيد الانتباه للشيء الذي اخترته ، في هذه الحالة كرر التنفس بشكل أعمق.
-
- ماذا لو قاطعني حيواني الأليف أثناء التأمل؟
القطة استقرت على جزء من وسادتك ، فلا مشكلة ، يمكنك ممارسة التأمل ، لكن سيكون يعمل بجودة أقل وذلك بسبب مقاطعة جلستك للتواصل معهم ، واذا كان هذا ما يريد أن يحدث ، فحاول إيجاد مكان مناسب لتجنب مقاطعة ممارستك.
