أفضل 12 نوع من أنواع التأمل | دليلك الشامل

تأمل و أسترخاء

أفضل 12 نوع من أنواع التأمل | دليلك الشامل

يتفق المتأملون المتمرسون على أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للصحة العقلية والجسدية. لكن شيئًا واحدًا ربما لن يتفقوا عليه؟ أكثر أنواع التأمل فعالية . هذا ببساطة لأنه مختلف بالنسبة للجميع. بعد كل شيء ، هناك العديد من تقنيات التأمل التي تشمل ممارسات من مختلف التقاليد والثقافات والتخصصات الروحية والأديان. لا يوجد نوع “أفضل” أو “أكثر فعالية” مقبول عالميًا ؛ بدلاً من ذلك ، فإن تفضيلنا الفردي هو الذي يساعدنا في اختيار (أو تلك) التي تناسبنا بشكل أفضل. فيما يلي تفصيل لبعض أنواع التأمل الأكثر شيوعًا لتبدأ بها.

أنواع التأمل

التأمل الموجه

هو نوع من أنواع التأمل ، الذي تتم ممارسته من خلال التوجيه ، يعتبر الأسهل من حيث تحقيق السلام والتناغم الداخلي والتخلص من القلق والتوتر والتفكير في التغيرات الإيجابية التي تحدث لك.

- كيفية التدريب

الشيء الرئيسي هنا هو العثور على مدرس تحبه والتواصل معه. يمكنك أيضًا تخصيص بحثك بناءً على النتيجة المرجوة وتجربة تأملات موجهة تركز على النوم أو تخفيف التوتر أو القبول .

تأمل المانترا

في تأمل المانترا ، تركز انتباهك على المانترا: كلمة أو عبارة أو مقطع لفظي. هذه طريقة جيدة لتلك الأيام التي تبدو فيها الأفكار والمشاعر ساحقة تمامًا ، لأنها تمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه. يُعتقد أيضًا أنه يزيد الاهتزازات المرتبطة بالمانترا ، مما يساعدك على الدخول في حالة أكثر إيجابية وعميقة من الوجود.

- كيفية التدريب

اختر شعارًا له صدى معك . قد يكون تأكيدًا على الذات (مثل “أنا مستحق”) ، أو قد يكون ترنيمة بسيطة ( مثل “أوم” ). كرر هذا الشعار مرارًا وتكرارًا لبضع دقائق. في كل مرة يتشتت فيها انتباهك ، لا تقلق بشأن ذلك. فقط ارسم تركيزك مرة أخرى إلى المانترا.

التأمل الروحي

التأمل الروحي هو الممارسة الواعية للإيمان والارتباط بشيء أعظم وأوسع وأعمق من الذات الفردية. في هذا التأمل ، أنت تثق في أن هناك شيئًا أكبر وأن كل شيء يحدث لسبب ما.

- كيفية التدريب

اجلس في صمت مع الوعي على التنفس وكرر التأكيدات التي تركز على الاستسلام والثقة ، مثل: “أنا واعي وواعي” ، “أترك كل شيء كما هو في هذه اللحظة” أو “أعيش في أرضي وأرضي تعيش في داخلي “.

تأمل اليقظة

يدربنا تأمل اللحظة الحالية (أو اليقظة) على الانتقال من التفكير إلى الإحساس. بدلاً من الخوض في الماضي أو الخوف من المستقبل ، يشجعك هذا التأمل على إدراك محيطك المباشر أو تجربتك ، بشكل حاسم دون أي حكم. إنه يحثنا على عدم التعلق بأفكارنا بل فقط السماح لها بذلك.

- كيفية التدريب

التأمل اليقظ هو شيء يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. اجلب وعيك للأحاسيس الجسدية للتنفس والجسم: صعود وهبوط البطن والصدر أو الشعور بالنفس أثناء انتقاله إلى داخل وخارج فتحات الأنف أو الفم. يمكنك أيضًا التركيز على أي أصوات أو روائح من حولك. بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، اجعل وعيك للأفكار والعواطف ، اتركها تأتي ثم اتركها تذهب. تخيل أن كل فكرة تشبه سحابة تتحرك عبر سماء زرقاء صافية ، ودائمًا ما تتغير.

التأمل التجاوزي

يتضمن التأمل التجاوزي الجلوس وعينيك مغمضتين لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم وتكرار تعويذة محددة وشخصية (أو مجموعة من الكلمات) أعطاها لك مدرس التأمل التجاوزي. الهدف النهائي هو تجاوز الحالة الحالية للشخص أو الارتفاع فوقها.

- كيفية التدريب

ابحث عن معلم تأمل تجاوزي مؤهل لبدء أسلوب التأمل باستخدام تعويذة. يتم تحديد هذا المانترا من خلال مجموعة معقدة من العوامل ، بما في ذلك العام الذي ولد فيه الممارس والسنة التي تم فيها تدريب المعلم. اجلس مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة لتكرار هذا الشعار.

تأمل فيباسانا

تتضمن تقنية التأمل هذه ، والتي تسمى أيضًا “تأمل البصيرة” ، الجلوس في صمت والتركيز على التنفس وملاحظة أي وجميع الأحاسيس الجسدية أو العقلية التي تنشأ. الفكرة هي أن تجد “نظرة ثاقبة” للطبيعة الحقيقية للواقع (التي تعلم فيباسانا أنها تعاني) ، من خلال فحص جميع جوانب وجودك. تعد خلوات Multiday vipassana طريقة شائعة للتعمق في هذه الممارسة.

- كيفية التدريب

اجلس بهدوء وركز على التنفس أثناء تحركه عبر الجسم. دع كل العواطف والأحاسيس والأفكار والأصوات تظهر دون التعلق بها. قم بتسمية أي إلهاء ، على سبيل المثال ، “نقيق طائر” وأعد تركيزك إلى أنفاسك.

تأمل ميتا الحب

يُعرف أيضًا باسم التأمل “المحب اللطيف” ، في هذه الممارسة للتأمل تجلب وعيك للأشخاص في حياتك (القريب والبعيد ، المعروف وغير المعروف ، المحبوب أو غير المحبوب) وتوجيه الطاقة والأفكار الإيجابية تجاههم. إنها تقنية رائعة لتقليل الغضب وزيادة التفاهم والإيجابية والرحمة.

- كيفية التدريب

ابحث عن وضع مريح ، وعيناك مغمضتان ، اجلب وعيك إلى الصدر ، إلى مركز القلب. عندما تتنفس ، تخيل أنك تتنفس الدفء والرحمة والحب غير المشروط لنفسك ، وبينما تتنفس ، تخيل أنك توجه هذا الدفء والرحمة والحب غير المشروط للأشخاص من حولك. ابدأ بالأصدقاء المقربين أو الأقارب ، وانتقل إلى توجيه الأمر إلى معارف محايدين ومن ثم أولئك الذين لا تحبهم بشكل خاص في الوقت الحالي.

تأمل شاكرا

يستخدم هذا التأمل للحفاظ على الشاكرات السبعة في الجسم ، أو مراكز الطاقة ، مفتوحة ومحاذاة وسائلة. يعتمد على فكرة أن الشاكرات المحظورة أو غير المتوازنة يمكن أن تسبب أمراضًا جسدية أو عقلية سلبية وأنه من خلال التأمل فيها يمكننا إعادة الذات إلى الانسجام.

- كيفية التدريب

تعرف على الشاكرات والخصائص والصفات المقابلة لها. اقض وقتًا في إراحة وعيك على الشاكرات التي تشعر أنك بحاجة إلى تحقيق التوازن. ركز على الموقع الجسدي لكل شقرا وصورة الطاقة المتدفقة عبر تلك المنطقة التي هي لون تلك الشاكرا . فيما يلي مزيد من التفاصيل حول التأملات المصممة حسب موضوعات كل شقرا .

تأمل اليوجا

مثلما توجد أنواع مختلفة من التأمل ، هناك العديد من أنماط اليوجا . تركز بعض الأنواع ، مثل كونداليني ، على استخدام تقنيات التأمل لتقوية واسترخاء الجهاز العصبي. يمكنك إضفاء الوعي التأملي على أي نمط أو فصل يوغا ببساطة من خلال التركيز على التنفس والحاضر.

- كيفية التدريب

أثناء اتخاذ أي وضعية يوغا ، حافظ على وعيك بالتنفس والأحاسيس الجسدية في الوقت الحاضر. في كل مرة تجد فيها ذهنك يتجول في الأفكار ، اسحبه مرة أخرى برفق. تعد وضعية الجثة (سافاسانا) المأخوذة في نهاية جميع دروس اليوغا ، واحدة من أفضل مسارات التأمل.

تأمل التحديق في الشموع

التحديق في الشمعة ، هو نوع من التأمل حيث تبقي عينيك مفتوحتين وتركز على نقطة أو شيء – في كثير من الأحيان ، شعلة شمعة مضاءة. يمكن أيضًا استخدام أشياء مثل البلورات . تساعد هذه الممارسة في جلب الطاقة إلى شقرا العين الثالثة ويمكن أن تزيد من التركيز.

- كيفية التدريب

اجلس بشكل مريح مع تركيز نظرك على شيء واحد ، مثل شمعة أو شجرة أو بلورة. بعيون مسترخية ، جرب مستواك بشكل أفضل حتى لا ترمش. حافظ على تركيزك حتى تبدأ عيناك بالشعور بعدم الارتياح ثم أغلق عينيك. احتفظ بصورة الشيء في عين عقلك ، ثم افتح عينيك وابدأ من جديد.

تأمل التخيل

في تأمل التخيل ، تتخيل شيئًا ما أو شخصًا ما في عقلك ، مع استبعاد كل شيء آخر. يمكن أن تشعر بالتحدي ولكنها لا تختلف حقًا عن التركيز على التنفس أو الجسم. يمكن أن يساعدك التصور المتكرر على إظهار الأشياء التي تريدها في الحياة ، من خلال الحفاظ على تركيزك وصب الطاقة فيها.

- كيفية التدريب

إغلاق العينين والجلوس بشكل مريح ، تذكر شخصًا أو شيئًا ما تريده أو لديك مشاعر سلبية حوله وتريد التخلي عنه. حافظ على تركيزك هنا واستمر في العودة في كل مرة يشرد فيها العقل. لاحظ أيضًا أي أحاسيس جسدية قد تنشأ (مثل الحرارة الجسدية استجابة للغضب). لا تعلق تواصل فقط للمراقبة.

تأمل زازن

إن جلسات ”زازن zazen“ أو جلسات التأمل هي إحدى طقوس الديانة البوذية بالأخص (طائفة الزِن) ، حيث يقوم المشاركون بطريقة الجلوس مربعي القدمين مفرودي الظهر بهدف التأمل والحصول على الصفاء النفسي والهدوء والتناغم الداخلي.