التأمل بالوعي التام | أفضل 5 أساليب لممارستها
إذا كنت رأيت أو استمعت أو قرأت عن تمارين التأمل ، ربما صادفك فضول حول ما عرفة ما هو التأمل الواعي ؟ حسناً سنشرح في هذا المقال ما هو وما أهميته.
تأمل اليقظة “الوعي التام”
التأمل بالوعي التام هو نوع من أنواع التأمل وتركز الانتباه فيه على ما تشعر به بالوقت الحاضر ، وتنطوي ممارسة هذا التأمل على التنفس والتخيل والكثير من الممارسات الأخرى التي تهدف إلى راحة الجسم والعقل بشكل كامل وتقليل القلق والتوتر.
قد يكون تقضية الوقت في التخطيط وحل المشاكل أو التفكير بعشوائية مبعثرة أنشطة مستهلكة لطاقتك ، وقد تجعلك أكثر تعرضاً للقلق والاكتئاب والضغط العصبي ، تساعدك تمارين التأمل بالوعي التام على الشعور التام بحالة الراحة والارتباط بعالمك.
فوائد تمارين تأمل الوعي التام
هذه أهم فوائد تمارين التأمل بالوعي التام.
- التخلص من حالة الإجهاد.
- التخلص من القلق.
- التخلص من الألم
- التخلص من الأرق والاكتئاب.
بالطبع تشير بعض الدراسات أن هذه التمارين تساعدك ب”وعي تام” على التخلص من أمراض كثيرة ، يمكنك التخلص من الربو ، والالتهابات ، والتعامل مع أفكارك وعدم التشتت ، والشعور برضى أكثر وبالطبع نوع هذا التأمل يساعد في تحسين المزاج والانتباه والقدرة على النوم بشكل أفضل والتحكم بأمراض كثيرة مثل مرض السكري وغيرها.
أساليب الوعي التام
- تناول طعامك بكامل الوعي ، حتى أن الأكل قد يساعدك على خسارة الوزن والإبطاء في تذوق طعامك.
- تدرب على المشي ، أثناء مشيك حاول التركيز على قدميك مما يشعرك بحركتك والشعور برحكة عضلاتك حاول الإبطاء والإسراع ، يمكنك ممارسة ذلك التأمل في مشيك.
- ركز على مشاعرك وأحاسيسك بالوعي التام ، اذا كنت تعاني من الألام وأردت الإنصات لجسدك ، هل أحاسيسك مرضية او لا ، في التأمل يساعدك على التحسن وشعور برضى كافي من خلال الإنصات لكل شعور حسي وفتح عينيك والإنصات لكل شيء حولك.
- حول جميع المهام الخاصة بك إلى تأمل بوعي تام ، على سبيل المثال تفريش الأسنان يمكنك ذلك من خلال تذوق المعجون بوعي والاحساس بحركة شعيرات الفرشاة وحركة يداك ، حتى الحمام كذلك ، تذكر أن أهم شيء هو حضورك بالتأمل.
الأسباب التي تدفع المرء لممارسة التأمل التام
أهم الأساليب لممارسة التأمل بالوعي التام.
- التأمل هو طريقة تكسبك ثقة أكبر بالنفس: يجعلك تشعر بثقة أكثر مما تتخيل ، وسوف يجعلك واثق من نفسك في المناسبات الاجتماعية وسيزيد من مهارات التحدث والتواصل مع الأخرين وايضاً الإصغاء وهو ما سيكون أحد اسباب سعادتك بإذن الله.
- يهدف لأن يدفعك إلى التعلم بشكل أكبر: يمكنك من امتلاك قدرة ذهنية كبيرة ، نظراً لأن عقلك لن يفكر في مشاكلك الماضية ، ولن يقلق بشأنك مستقبلك وتحدياته ، وذلك سيزيد من قدراتك على التعلم وشغفك للمعرفة ، وهو بالطبع ما سينعكس على تطورك في الجانب الشخصي والمهني.
-
يجعلك راضي عن حياتك أكثر: ستصبح أكبر رضى عن حياتك وهذا ما يتم عن طريق هذا التأمل وستصبح غير مبالي بما يحدث حولك وتعيش كل لحظة بحلوها ومرها.
ملاحظات لممارسة التأمل بالوعي التام meditation mindfulness
أهم الملاحظات حول ممارسة التأمل بالوعي التام.
- التركيز جداً من خلال اخذ وقت كافي للشعور بمحيطك وما يحيط حولك بحواسك.
- الاستمتاع بكل لحظة وكل دقيقة وتأمل كل شيء تمارسه ، مما يشعرك بالسعادة بكل شيء حولك.
- تقبل ذاتك بجميع عيوبها ، عامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقك المفضل.
- ركز على حركة أنفاسك وهي تدخل وتخرج ببطء.
- التخلص من جميع الأفكار السلبية التي تواجهك مما سيساعدك على التنفس والاسترخاء.
الخاتمة
شكراً لكم ونتمنى أن نكون قدمنا لكم بشكل واضح كامل التفاصيل عن “التأمل بالوعي التام ”
0 Comments
