الفرق بين التأمل والاسترخاء وأساليب الاسترخاء ال7
التأمل والاسترخاء لقد عرفنا في مقال سابق ما هو التأمل وسنوضح هنا ما هو الفرق بينهما بكل شفافية.
الفرق بين التأمل والاسترخاء
- التأمل
تعريف التأمل هو عبارة عن طقس ممارسة يقوم الفرد بتدريب عقله لتحفيز وعيه الداخلي ، وهو حالة تعمل على استرخاء وتهدئة العقل لأجل مد الجسم بالراحة وشعوره بالطمأنينة اللازمة ، ويوجد بعض الجماعات التي تمارسها لأهداف دينية وروحانية ، ولكن يبقى الهدف الخاص بالتأمل هو تحقيق السلام الداخلي والوعي الذاتي والنمو الروحي ، وذلك من خلال التركيز على عملية التنفس واستجابة البيئة والجسم لذلك.
- أنواع التأمل
أنواع التأمل عديدة ومتنوعة سواء كان ذلك لتهدئة العقل او لا ، للعثور على ذاتك والحد من القلق والتوتر فمن الجيد أن تقوم بممارسة تلك الأنواع التي سوف نذكرها في حياتك اليومية ، لأن التأمل أصبح أسرع وفعالا في تحسين الحياة اليومية وتحفيز الجسم على الطاقة الإيجابية.
-
- تأمل Zazen
كلمة زازن تعني جلسة التأمل ، ففي تأمل زازن ينصب الكثير من من تركيز التنفس على البطن وليس كما هو المعتاد على الأنف ، مع الاهتمام الخاص بالعمود الفقري المستقيم واليدين في وضع خاص على البطن ،ويجب أن تكون العيون مفتوحة دائماً مع بعض النظرات الحزينة ، يوصي الخبراء بممارسة هذا التأمل لمن لديهم خبرة سابقة في ممارسة طقوس التأمل.
-
- تأمل الصوت البدائي
هو تقنية تأمل تعتمد بشكل مطلق على التغني ، حيث تشتهر دولة الهند بممارسة هذا النوع من التأمل ، فهو نص عبارة متكررة تساعد في الوصول إلى حالة من الاسترخاء والتناغم الداخلي الذي يعزز من الحالة التأملية ، طبعاً التغني ليس عبارة عن نصوص وعبارات عشوائية ، لكنها عبارة عن أصوات مقدسة كان يستخدمها القدماء في العصور القديمة لممارستهم التأملية ، وهو شبيه بتقنية مانترا التي يمكن لأي شخص ممارستها ، لذلك تشاهد في الدول الغربية تلك الممارسة القديمة تحظى بشعبية كبيرة ، أثناء التأمل من الضروري تكرار الشعار الذي يشرف عليه مدربك بصمت ، لأن هذا يخلق حالة تسمح لك بوضع نفسك في مكان بعيد وهادئ عن الضجيج داخل العقل ، ويؤدي ذلك للوصول إلى الهدوء والوعي.
-
- تأمل كونداليني
فكرة هذا النوع من التأمل هي إيقاظ طاقة الإنسان من خلال كونداليني والتي تقع في قاعدة (أسفل) العمود الفقري ، وعندما يتم إطلاق هذه الطاقة ، فأنها بدورها تنتقل إلى اسفل العمود الفقري وتؤدي إلى صحوة كونداليني مما يؤدي إلى التنوير ، يمكن ممارسات بعض من تقنيات التأمل الخاصة بالتنفس أو التغني والهتافات لتسخيرة قوة العقل اللا واعي ، وبهذا تكون وسيلة تنشيط لإيقاظ العقل
- الاسترخاء
تعريف الاسترخاء هو عبارة عن التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر والاسترخاء حيث أنه يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ، فكثيراً من الأشخاص يكون نائم على سريره لمدة طويلة من الوقت لكنه لا يتوقف عن إظهار عدم الاستقرار الحركي في النوم والتقلب المستمر نتاجاً للصراعات النفسية وما يفكر فيه.
- أساليب الاسترخاء
- التنفس بشكل عميق
- المساج والتدليك
- ممارسة التأمل
- ممارسة اليوجا
- العلاج باستخدام الماء
- العلاج باستخدام العطور
- العلاج بالاستماع إلى الفن والموسيقى
- فوائد وأساليب الاسترخاء
عندما تواجه العديد من المهام اليومية والمسؤوليات التي تقع على عاتقك قد لا تكون لتلك الأساليب أولوية في حياتك ، وهذا يعني أنك قد تفوت الفوائد الصحية الجمة للاسترخاء وهي:
- تحسين عملية الهضم.
- إبقاء مستويات السكر طبيعية في الدم.
- انخفاض ضغط الدم.
- تحسين النوم.
- تعزيز الثقة.
- مواجهة ومعالجة المشكلات.
- الحد من التوتر والألم.
- زيادة تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم.
- الحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل طبيعي.
- تقليل نشاط هرمونات الضغط العصبي.
أنواع وأساليب الاسترخاء
يمكن أن يقوم ممارسو الصحة التكميلية والأطباء المختصين والأطباء النفسين بتعليم الأشخاص أساليب الاسترخاء ،وفي حالة الرغبة يمكن للشخص أن يتعلم بنفسه من خلال الإنترنت ، وبشكل عام تتضمن تلك الأساليب إعادة التركيز على الاهتمام بشيء ما يسبب لك الهدوء وزيادة الوعي والتدفق بالجسم ، وليس من المهم اختيار الأسلوب لأنه في النهاية جميعاً تلك الأساليب تؤدي إلى نتيجة واحدة.
- الاسترخاء التلقائي
يستخدم الشخص في هذا الأسلوب الوعي البدني والتخيل المرئي لأجل تقليل الضغط العصبي ، ويتم تكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل مما تساعد على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات ، مثالاً يمكنك تخيل مكان أمن في الطبيعية ثم التركيز على عملية التنفس المنتظم المسببة للاسترخاء وتقليل معدل ضربات القلب.
- استرخاء العضلات تدريجياً
يركز الشخص على شد العضلات تم إرخاءها ببط بشكل تدريجي ، ويمكن أن يساعد الشخص على التركيز وأن يصبح واعياً بالأحساس البدنية ، يتم استخدام هذا الاسلوب بشد وإرخاء العضلات من أسفل الجسم حيث الأقدام وتدريجياً يصعد إلى الرأس ، يمكن البدء بالرأس والهبوط ، ينصح بشد العضلات لمدة خمس ثوان فقط تم الإرخاء لمدة ثلاثون ثانية وتكريره بشكل يومي.
- التخيل المرئي
من خلال هذا الأسلوب يمكن إنشاء صور عقلية في رحلة مرئية هذا الامر أشبه بمشاهدة فيلم عبارة نظارة VR للهروب من الواقع ، ويكون هذا الأمر متسم بالهدوء والسلام ، يمكن دمج العديد من الحواس في هذا الأسلوب منها الشم والبصر واللمس والصوت ، في حالة تخيل مرئي للاسترخاء المحيط بك ، على سبيل المثال يمكن التفكير في الطبيعية الخلابة والنهر وأصوات الماء داخل النهر والشلالات ودفء الشمس والوقوف تحتها ، قد يرغب الشخص في إغلاق العين والجلوس في مكان هادئ ، يستهدف هذا الأسلوب التركيز والتفكير في الحاضر وجلب أفكار إيجابية.
مخاطر الاسترخاء
بشكل عام ممارسة الاسترخاء وأساليبه أمن للغاية إلا أنه قد تسبب أثار جانبية لفئة قليلة من الناس مثل : التوتر وزيادة القلق وزيادة الأفكار بشكل مطلق وعدم السيطرة على الأمور.
وايضاً اشارت بعض دراسات انه قد لا تكون طريقة فعالة لمساعدة بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العقلية والاضطرابات النفسية وقد تجعل من المشكلة أكثر سوءاً وتشمل تلك الاضطرابات:
- الاكتئاب بشكل شديد.
- اضطرابات ما بعد الصدمة.
- القلق العام.
- الواسوس القهري.
- الخوف والهلع.
- الصرع.
- وبعض الأشخاص الذين لديهم سوء معاملة في الماضي.
نصائح قد تهمك في ممارسة الاسترخاء
أثناء تعلم أساليب الاسترخاء قد يزداد الشعور بتوتر العضلات والتعب وغيرها من أشكال الجهد البدني المبذول وبمجرد أن تعرف ما تبدو عليه الاستجابة للتوتر يمكنك حينها :
أن تبدل جهداً بشكل واعي لممارسة أساليب الاسترخاء في اللحظة التي تبدأ بالشعور بأعراض التوتر ، وذلك لأجل أن يمنع التوتر من التصاعد.
يجب عليك ان تتذكر أن تلك الأساليب هي مهارات مثله مثل أي مهارة يمكنك تعلمها وسوف تتحسن قدرتك على ممارستها بمجرد التعود.
إذا لم تنجح معك أساليب الاسترخاء تحدث مع طبيبك
الخاتمة
شكراً لكم ونتمى لكم يوماً سعيداً ، ونتمى أيضاً أن نكون قدمناً لكم كامل التفاصيل فيما يتعلق ب “الفرق بين التأمل والاسترخاء” بشفافية وضوح
0 Comments
