تطبيق وقت التأمل

التأمل يساعد على الاتصال بعوالمنا الداخلية والخارجية التي نفكر بها ، ويفيد جميع طبقات العقل اللا واعية ويحفز على تنشيطها ومن فوائد التأمل الصحية

• زيادة التعاطف

ممارسة التأمل العاطفي يمكن الشخص من إطلاق اتصالات عصبية بالدماغ التي تضم المشاعر مثل التعاطف واللطف ، مما يسهم في حالة تدفق عميقة يحفزها التأمل تبني رابط اجتماعي مع الناس وتجعلنا أكثر ودية.

• الإدراك

من أهم طرق و فوائد التأمل الصحية التي يتفق عليها الباحثون للمحترفون لأجل زيادة احتمالية النجاح من خلال التأمل وممارسته كجزء وروتين يومي ، وتشير الدراسات على أن ممارست التأمل الواعي تعمل على تحسين وحل المشكلات وإمكانية اتخاذ القرار السليم في الدماغ والتي من شأنها أن تجعل منك ومن أفكارك شخص مرغوب في الحياة المهنية أو غيرها.

• تعزيز الصحة العاطفية والنفسية

بعض الدراسات الخاصة بالباحثين تشير على أن التأمل يحسن من الصورة الذاتية وتقدير الذات ، عندما نمارس التأمل نحصل على صورة واضحة للأفكار التي تحرك عواطفنا وأفعالنا ، وجدت الدراسة ايضاً أن القيام بممارسة التأمل المنتظيم يقلل من احتمالية الشعور بالإكتئاب وتغير المزاج ، إلى جانب بعضاً من الممارسات التي عززت التفكير الإيجابي ، كما ذكر الباحثون ان ممارسة التأمل تحسن من الصحة العاطفية والنفسية وزيادة الرفاهية للفرد.

• الاستقرار

التعب والإجهاد هو رد فعل طبيعي من الجسم على ما نواجهه من صعوبات غير متوقعة ، وتؤدي مواجهة التهديدات السريعة إلى زيادة مستوى هرمون التوتر ويسمى بالإنجليزية ب (Cortisol) داخل الجسم ، وكشفت دراسات الباحثين لدماغ المتأملين المنتظمين أن مستوى هرمون التوتر يكون أقل من غيرهم داخل إدمغتهم ، مما يعطيهم مرونة وطبيعية هادئة.

• زيادة التدفق الذهني

هي من فوائد التأمل الصحية وتأتي بحالة من الوعي اليقظ بشكل طبيعي عندما نمارس التأمل ، ونصل إلى حالة تسمى “التدفق الذهني” حيث يكون عقلنا في تأقلم تام مع نفسه ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذي يمارسون التأمل بشكل منتظم قد زاد الانتباه والتركيز لديهم ، حتى بعض الأشخاص الذي يمارسون تمارين التأمل لفترات قصيرة بانتظام أظهرو تركيزاً أكبر بعكس الأفراد الذين لم يمارسو التأمل قط.

هذه أهم فوائد التأمل الصحية التي يمكنك معرفتها.

• اللياقة البدنية

قد لا تكون التمارين البدنية كافية لاكتساب اللياقة التي تسعى إليها ، فقد أشار العديد من خبراء التغدية والعلماء والباحثين في مجال الصحة إلى أن الطرق إلى اللياقة البدنية يكمن في تعديل نمط وأسلوب الحياة بشكل كامل ، من ضمن ذلك الطعام المغذي والتمارين البدنية والتأمل بانتظام وممارسة اليوغا بانتظام ، يتفق الباحثون والخبراء في علم النفس أن الهدف الرئبسي للياقة هو الحصول على وظائف الجسم والعقل بشكل جيد ومنظم ، إذا كانت أدمغتنا مليئة بالتأملات السلبية والمرهقة ، فتكون الفرصة ضعيفة للغاية في الاستفادة من أي تمرين ، يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية والمعتقدات الذاتية وطردها مع توفير الدعم المستمر للدماع والجسم.

• زيادة التركيز

تظهر بعض الدرسات حول ممارسة التأمل وتأثيره على التركيز والانتباه وكيف أدة التأمل إلى تحسين التحكم في التذبذات الكهربائية للدماغ وتسمى “ألفا” ، تعمل هذه الموجات بالطريقة التي نستخدم بها أعضاءنا الحسية والاستجابة للمحفزات الخارجية ، انشأ فريق من العلماء برنامجاً مدته ثمانية أسابيع للتأمل الذهني وكشفت بعض التقييمات بالمشاركين الذين أكملو البرنامج أن لديهم حساسية عالية للمحفزات السمعية واللمسية والبصرية.

• تقوية المناعة

أثبتت بعض الدراسات حول تأثير التأمل على تقليل مخاطر الأمراض و الإصابة بالسرطان ، إلى أن هذه الممارسات الاسترخاء الذهني والتأمل تعزز الخلايا الليمفاوية في الجسم ، وتساعد على بناء وتطوير درع طبيعي لمحاربة الأمراض المميتة التي تتنتج عن الخلايا السامة ، نتائج هذه الدراسة قدمت دليل واضح على كيف يمكن للتأمل أن يزيد المانعة ضد الأمراض و الالتهابات .

• تقليل الإصابة بفقدان الذاكرة مع كبر السن

من خلال تمارين التأمل يساعد العقل على الشعور بالطاقة الإيجابية وأنه أصغر سناً مما يزيد من تحسين الانتباه والتركيز ، يمكن ايضاً أن تساعد في تحسين الذاكرة لمن يعاني من الخرف ، بالإضافة إلى إمكانية تخفيف التوتر ، يحث العلماء على تشجيع كبار السن على ممارسة التأمل لمدة لا تزيد عن دقيقتين يومياً ، وذلك سوف يحدث فرقاً كبيراً في الطريقة التي يتعاملون بها مع اختلال الذاكرة لديهم.

• مكافحة الإدمان

قد يساعد الانضباط والاتزان العقلي الذي يمكنك تطويره من خلال بعض التمارين في كسر التعبات عن طريق زيادة التحكم في شخصيتك والوعي بمحفزات السلوك الإدماني ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن التمرين يساعد الناس على إعادة توجيه انتباههم ، وزيادة قوة الإرداة ، والتحكم في الدوافع والعواطف ، وزيادة فهم الأسباب وراء السلوكيات الإدمانية التي يقوم بها الشخص ، وجدت بعض الدراسات أن ما يقارب 12 من مدمني الكحول الذين يتعافون من خلال ممارسة التأمل ، فقد أصبحو هؤلاء الأشخاص الذين تلقو التدريب أفضل في التحكم والرغبة الشديدة في الطعام وجدت بعض المراجعات أن التأمل الذهني ساعد المشاركين على تقليل شراهة الأكل.

• تقليل ضغط الدم

هذه النقطة من أهم فوائد التأمل الصحية التي تحسين الصحة الجسدية من خلال تقليل الضغط على القلب. فمع مرور الزمن فإن ارتفاع ضغط الدم يجعل عمل القلب صعباً في ضخ الدم ، مما يؤدي إلى ضعف وظائف القلب ، وتصلب الشرايين ، أو تضييق الشرايين مما يؤدي إلى أزمات قلبية وسكتات دماغية حادة ، وجدت بعض الدراسات التي أجربت على عدة متطوعين أنهم عندما يتأملون بهدوء من خلال تقنية المانترا ، يخفض ضغط الدم بشكل جيد ، ولكن هذه الدراسة كانت أكثر فعالية على كبار السن وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قبل الدراسة ، استنتجت هذه الدراسة إلى أن ممارسة تمارين تقنية المانترا تنتج تحسينات جيدة في ضغط الدم ، ويبدو أن التأمل ايضاً يتحكم في ضغط الدم من خلال الإشارات العصبية المسوؤلة عن تنسيق وظائف القلب والتوتر داخل الأوعية الدموية.

من فوائد التأمل الصحية التأمل في أي وقت من اليوم سواء كان بالنهار أو الليل ، سواء كنت تقوم بممارسة التأمل في وقت الغداء أو العشاء أو التأمل قبل النوم مباشرة ، فإن التأثير يكون إيجابي وعميق ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة  أن التأمل خلال ساعات الليل يساعد من يعاني من الأرق واضطرابات النوم ، ممارسة التأمل لفترة قصيرة قبل النوم تساعد على تهدئة الأعصاب وجعل الشخص في حالة استرخاء تام قبل أن ننام ، فوفقاً للدراسات الحديثة التي أجرتها جامعة ماساتشوستس ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يكونوا في حالة أفضل من غيرهم ، بالمناسبة ما زال موضوع نقاش في أيهما أفضل التأمل الصباحي او التأمل في الليل ، لكن بشكل مؤكد أن ممارسة خلال الليل تساعد بشكل إيجابي على التخلص من الأرق والكوابيس التي تراودك في الأحلام والضغطوطات اليومية والاستيقاظ بشكل افضل ، إن تأثيرات قلة النوم يمكن ان تؤدي إلى اضراراً طويلة الأمد خاصة لذوي المهن مثل المبرمجين أو التعليم بشكل مباشر (اونلاين) مما يسهم في امتصاص الطاقة الإيجابية لأن الدماغ في هذا الوقت يعمل أكثر من العضلات ويمكن أن يكون مقدار التوتر بشكل هائل ، لدى ينصح بممارسة التأمل والنوم بشكل عمقيق لمدة تصل من 7 إلى 9 ساعات يومياً للحفاظ على الإنتاجية.

الخاتمة