تطبيق وقت التأمل

يساعد التأمل في  أن يوفر لك السلام الداخلي والشعور بالهدوء والتوازن مما يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة ، ولا تنتهي هذه الفوائد عند هذا الحد فقط فالتأمل يساعدك على الهدوء طوال اليوم  و القدرة على النوم وتحسين أنماط النوم الصحية.

قبل الخلود للنوم ، يجب أخذ حمام ساخن فهو فالحمام الساخن مريح مما يتيح الشعور بالراحة خاصة ارتخاء العضلات ، وايضاً القيام بتمرين جسدي من خلال الوقوف لمدة 10 ثواني على الأقل على قدم واحدة مما يمنحك التركيز ويساعد على النوم مباشرة بشكل أسرع ، التنفس بقوة يؤثر على وظائف أعضاء الجسم وعمليات التفكير وهو ينعكس سلبياً على الحالة المزاجية ، لدى لا بد من الحرص على ممارسة تمرين التنفس للإسترخاء قبل النوم لأنه بمجرد تركيز الاهتمام على قوة التنفس دون فعل اي شيء ، فإن ذلك ينشط ويحفز الجسم على الإسترخاء بشكل فعال.

• زيادة الوعي الذاتي
• تهدئة العقل
• إزالة الأفكار الغير الضرورية
• التركيز على الوقت الحاضر
• التخيل والإبداع
• الصبر والتسامح
• التعامل مع المشاكل بطريقة سلسة
• تقليل التوتر
• زيادة المشاعر الإيجابية
• إرخاء العضلات
• استعادة الدورة الدموية بشكل طبيعي
• التخلص من الكوابيس
• تحسين طريقة التفكير التي نفكر بها
• تعزيز ثقة الشخص بالنفس
• يساعد في تقليل الألم الجسدي والإجهاد
• تقوية المناعة
• التخلص من التوتر و الأرق والقلق

و العديد من فوائد التأمل قبل النوم الأخرى التي تؤتر على الأشخاص بشكل إيجابي.

تمارين التأمل مفيدة جداً للإنسان في عديد من النواحي ، بسبب اتساع رقعة متطلبات الحياة يشعر الكثير من الناس بالتوتر والقلق والضغط المستمر سواء من العمل أو من هموم الحياة ، مما ينتج شعور بأن اليوم لم يعد كافياً لإنجاز كل المهمات المطلوبة منك ، سواء كان في العمل أو من ناحية الواجبات العائلية ومتطلبات المنزل ، ، وبعض الوقت من الرفاهية مما يسبب الشعور بالإحباط والحزن وبالتي يؤتر على صحتك بشكل سلبي ، تساعد تمارين التأمل على الاسترخاء والوصول إلى الهدوء النفس والسلام الداخلي ، مما يعطي المخ الشعور بالراحة وقدرته على التفكير بطريقة إيجابية ، يمكنك ممارسة التأمل في مدة بسيطة لا تتجاوز الخمسة عشر دقيقة يومياً من تمارين التأمل ، ويساعد على الإحساس بالشعور بالسلام الداخلي والتوازن النفسي ، كما تساعد التمارين على انتقال عقولنا من الطاقة السلبية التي تحيط بنا الى طاقة إيجابية نحتاجها لاستكمال حياتنا بطريقة صحيحة.

• كيفية القيام بتمارين التأمل

1. الجلوس بوضعية شد الظهر بشكل مستقيم مع إرخاء الكتفين.
2. حبس النفس لمدة لا تزيد عن عشر ثواني.
3. استنشاق التنفس من الأنف من خلال أخذ شهيق وزفير بشكل عميق لمدة 30 ثانية.

هناك طرق عديدة للتأمل ، تختلف كلاً منهم في الأسلوب والغرض فهناك مثلاً تأمل ضد التعب والإجهاد لأجل الحصول على النوم بشكل سريع والتخلص من المخاوف والكوابيس التي تراودنا ، قبل أن نبدأ بذكر أهم التقنيات وأكثرها شيوعاً نوصي بأخذ الإجراءت اللازمة من خلال اختيار المكان الأكثر هدوءاً ولا يوجد به ضوضاء.

• تأملات اليقظة

ممارسة تأملات اليقظة بسيطة ويمتلك الجميع القدرة على ممارستها وهي ما يفكر به غالبية الناس عندما يفكرون في التأمل ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة تقنية تأملات اليقظة ، ولكن يجب أن تكون عملية التركيز هو تركيز نفسك على الوقت الحاضر وعدم التشتت ، وهذا هو أفضل نوع من التقنيات بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتوتر والقلق في المستقبل او من أفكار تراوده في الماضي ويحتاج للرجوع للواقع الحالي بتناغم وسلام داخلي.

• تأملات التنفس

هذه التمارين ممتازة في زيادة الوعي والتركيز وابتكار أفكار اخرى جديدة ، حيث يوجد روابط متعددة بين الصحة العصبية والتأملات الخاصة بالتنفس يمكن ممارستها من خلال :

1. التنفس العميق لمدة 4 ثواني من الأنف
2. حبس الأنفاس لمدة 7 ثواني
3. زفير من خلال الفم لمدة 8 ثواني
4. تكرار تلك الخطوات من 3 إلى 5 مرات يومياً

• تقنية الحالم

هذه التقنية لمن لا يتسمتعون في الوقت الكافي للنوم مما يشعرهم بالأرق و القلق ،  وهي مخصصة لمن لا يستطيعون النوم بسبب مخاوف تراودهم ، يتم استخدام وضعية الحالم من خلال الاستلقاء والاسترخاء على السرير من خلال وضع اليدين خلف الرأس ، إغلاق العينين  ، التفكير بالطبيعية ، تخيل معي على إنك فوق جبل أو في سهول خضراء والشمس مشرقة أو ماذا يخطر في عقلك فكر به ، لا تكون في عجلة من أمرك فبهذه الطريقة تساعدك على أن يكون الجسم مستعداً للراحة والتعافي ولا يحتاج إلى وقت طويل فقط دقائق معدودة تصل إلى 15 دقيقة جيد نوعاً ما وذلك يساعد على التركيز والمشاعر الإيجابية وتحسين أنماط النوم.

• تأملات المشي اليقظ

التأمل أثناء المشي من خلال إمساك الأفراد أيديهم خلف الظهر والمشي أو التجول داخل الغرفة ، يجب على الأشخاص التنفس بعد كل خطوة ، فإن تأملات المشي اليقظ وهي طريقة رائعة للحافظ على الطاقة الحيوية و الصحية.

• تأمل المانترا

هذه التقنية تستخدم لاكتساب الوضوح التأملي ، وهي عبارة أو كلمة تكررها لنفسك بشكل مستمر ، إما في بصمت في رأسك أو ترددها بصوت عالي ، قد تكون بالفعل تستخدم هذه التقنية بحياتك إلا إنك لا تعرف اسمها ، وهي جزء نستخدمه بشكل يومي ، توصي الأبحاث بتكرار هذه التقنية عدة مرات في اليوم ، والجزء المهم من هذه التقنية هو اختيار المانتر التي تكون حقاً عن تعبير تؤمن به او شيء تشعر أنه يمكنك الوصول إليه مثل الأهداف في هذه الحياة وما تطمح له في المستقبل ، بدون أن تؤمن بنفسك ، فإن المانتر لا يكون له أي فائدة تذكر وهذه التقنيات من أهم فوائد التأمل قبل النوم.

1. التدريبات الخاصة بالتأمل سهلة وسلسة ، لكن إتقان التمارين يحتاج إلى وقت طويل.
2. عدم الشعور بالإحباط وإذا وجدت صعوبة في البداية أو اذا شعرت بأنه لن يفيدك.
3. تقودك  التمارين إلى الأمام والاسترخاء.
4. التدريب لمدة طويلة يقودك إلى الاسترخاء والتأمل حتى في أصعب المواقف

وهذه أهم علامات فوائد التأمل قبل النوم.

• اختيار الوقت المناسب

من السهل عليك أن تمارس تمارين التأمل بشكل يومي ، ولكن مع الضغوظات والأنشطة الروتنية بشكل يومي قد تنسى فعل ذلك ، لدى يفضل عمل تمارين التأمل كل يوم في وقت مبكر من الصباح بمجرد أن تستقيظ ، ويمكنك استخدام الملاحظات الورقية أو ضبط منبه على الهاتف ووضعه بجوارك حتى تتذكر ما يجب عليك فعله بكل صباح.

• اختيار المكان

بمجرد الاستعداد للقيام بالتمارين اللازمة ربما سوف تفكر بأمور عديدة أهمها المكان وكيف تبدأ بعمل تمارين التأمل وهل ستشعر بالراحة او لا ، وربما ترهق نفسك بالتفكير بشيء من المفترض أن يقودك للاسترخاء ، لذلك عند تفكيرك ببدء تمارين التأمل اختر أول مكان يكون أمامك والذي قد يكون الأريكة أو حتى الأرض وخصوصاً لو كنت في بداية الامر ، فمع الوقت ستتمكن من إيجاد مكان مريح ومناسب وتنجح في التكيف في المكان الذي اخترته فالأهم من المكان هو قيامك بتمارين التأمل مما يعطيك شعور الراحة.

• ارتداء ملابس مريحة

يجب ارتداء ملابس فضفاضة واسعة أثناء التأمل ولا تقيدك ، لأن الملابس ذات الحزام او خصر مضغوط تكون ضيقة جداً أثناء التأمل فهي من العوامل الصغيرة والمدمرة التي لا تستطيع ان تمارس التأمل بشكل هادئ لدى نوصي بارتداء ملابس مريحة ، وأن تكون مناسبة لدرجة حرارة الطقس.

فوفقاً لبعض الدراسات العلمية فإن ممارسة التأمل تحفز الدماغ وتغير في غضون ثمانية أسابيع ، ففي دراسة نشرتها Psychiatry Research: Neuroimaging وجد أن المشاركين الذي شاركو في ممارسة اليقظة الذهنية تغيرت لديهم بعض المناطق في الدماغ وهي تلك المرتبطة بالوعي الذاتي والذاكرة والمشاعر ولاحظ الباحثون ان التأمل يؤثر على المادة السنجابية في الدماغ بشكل إيجابي ، وبعد الخضوع للفحوصات والاختبارات التي قام بها المشتركون وجدت الدراسة أن الدماغ استحاب لممارسة التأمل يومياً لمدة 27 دقيقة ، في حين لم لاحظ الباحثون في اي منطقة اخرى معينة من الدماغ غير تلك المذكورة ، ويوصي الباحث الرسمي في الدراسة على ممارسة التأمل بشكل يومي مما له فوائد وأثار إيجابية.

شكراً لكم ونتمنى أن نكون قدمنا لكم بشكل واضح كامل التفاصيل عن “فوائد التأمل قبل النوم“