تعلم أفضل 2 من تمارين التأمل العميق
يتساءل المبتدئون والمتأملون المخضرمون على حد سواء عما يجب أن يكون عليه التأمل العميق.
في سعيهم وراء التأمل العميق ، قد يميل بعض المتأملين الذين يعتقدون أنهم لا يتقدمون بالسرعة الكافية إلى تبديل الأساليب. لكن هذا قد لا يكون الخيار الأفضل. اعلم أن إتقان التأمل “العميق” أو غير ذلك يتطلب صبرًا ووقتًا وتدريبًا. اليقظة هي جزء لا يتجزأ من أي ممارسة للتأمل. من خلال اليقظة ، نستكشف العلاقة بين الجسد والعقل. نتعلم أن نكون مدركين لما نمر به دون أن تنجرفنا الأفكار والمشاعر بعيدًا ، بما في ذلك المشاعر الممتعة التي تصاحب التأمل العميق ، أو من خلال التوقعات لنتائج لا تأتي بالسرعة الكافية.
تمارين التأمل العميق
لاحظ أن هناك نوعين رئيسيين من التأمل العميق. التركيز الأساسي للأول هو الاسترخاء . أثناء تأمل الاسترخاء العميق ، عادة ما يتم ضبط المشهد: قد يكون هناك مقطع صوتي يوفر خلفية مهدئة منومة إلى حد ما ، الشموع أو الأضواء الخافتة العطور العطرية ، الخ. قد يكون المتأمل جالسًا أو مستلقيًا.
التركيز الأساسي للثاني هو الوعي اليقظ . عادة ما يجلس المتأمل. نتيجة طبيعية لتدريب اليقظة المتقدمة ، يتم اختبار تأمل الوعي العميق عندما يستقر المتأمل في توازن مريح بين اليقظة والاستسلام. يستمر الوعي بممارسة التنفس (أو الصوت ، والأحاسيس ، والأفكار ، وما إلى ذلك) دون عوائق ؛ قد يلاحظ العقل منبهات أو تصورات أخرى ولكن لا يوجد دافع للتشبث بها.
تمرين تأمل الاسترخاء العميق
الاسترخاء يتعلق بالتخلص من التوترات والقلق. يستخدم الناس تقنيات الاسترخاء حتى يتمكنوا من التخلص من التوتر الذي يتراكم عليهم. هذا أيضًا له تأثير إيجابي على الجسم والعقل ، على الرغم من أنه عادة ما يكون قصير المدى. يمكن أن يمنح الجمع بين تقنيات الاسترخاء والتأمل للمتأملين بشكل أفضل.
لأجل تهيئة المشهد للتأمل والاسترخاء يجب عليك مراعاة الأمور التالية:
- المكان
اختر مكانًا هادئًا قدر الإمكان ولا يوجد فيه الكثير من الضوء. خافت هو الأفضل. توفر الشموع ضوءًا مهدئًا وممتعًا ، بعضاً من المصابيح الليلية ، كتم صوت هاتفك الخلوي واتركه بعيدًا عن متناول اليد، الأمر نفسه ينطبق على رسائل البريد الإلكتروني الجديدة التي تتطلب انتباهك ،
كل ذلك الانشغال يحافظ على التوتر في ذروته لذلك ضعها جانباً لتنال بعضاً من الاسترخاء الحقيقي.
- طريقة الجلوس
اجلس في الوضع الأكثر راحة لك ، إذا كنت تتعب بسرعة بعد الجلوس بشكل مسطح على حصيرة ، جرب وسادة أو كرسي أو حتى أريكة مريحة. يمكنك الاستلقاء إذا كان الاسترخاء أكثر. لاحظ أن وضعيتك تؤثر على جودة التأمل ، من الصعب التركيز حتى لمدة خمس دقائق إذا كانت أطرافك تؤلمك. ولكن من الصعب أيضًا أن تظل مركزًا إذا لم يكن ظهرك مستقيماً وجسمك يفتقر إلى التوازن. إذا كان ذلك مناسبًا ، يمكنك ممارسة بعض اليوغا أو التمارين الخاصة بالإطالة قبل التمرين أو بعده للمساعدة في الحفاظ على مرونة جسمك.
- الوقت
يفضل بعض الناس القيام بتمارين التأمل لاسترخاء الجسم في الصباح بينما يفضل البعض الآخر في المساء ، من المهم أن تختار وقتًا يكون فيه عقلك متيقظًا ، لهذا السبب يجد الكثير من الناس أن الصباح هو أفضل لحظة للتأمل. هناك اعتبار آخر وهو الوقت الذي يمكنك تخصيصه لجلستك. تأكد من عدم المبالغة في تقدير قدرتك على التركيز والاسترخاء ، وإلا فإن الدقائق ستستمر وسيكون من المستحيل الاسترخاء!
إذا كنت ترغب في تغيير المشهد للاسترخراء ، فإن التأمل أثناء المشي سوف ينشط حواسك ويمنحك بعض التأمل الباعث على الاسترخاء.
- تقنية تجمع بين التأمل والاسترخاء
هل ترغب في تجربة التأمل التدريجي لاسترخاء الجسم؟ هذه واحدة يجدها كثير من الناس مفيدة.
ابدأ بالتنفس بعمق ، انتبه للعملية ، خذ نفسًا عميقًا ، اشعر به في بطنك ، ثم اطرده ببطء ، وأطلق التوتر أثناء الزفير. حاول التخلص من كل هذا الهواء الذي لا معنى له. ثم تنفس بعمق مرة أخرى. انتبه إلى الإحساس بالتنفس . اسمح لنفسك بالاسترخاء.
عندما تتدفق أنفاسك بشكل مريح وتبدأ في الشعور بالاسترخاء ، وجه انتباهك إلى جسمك. ابدأ بقدميك. هل هناك توتر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك شد العضلات حتى عضلات أصابع قدميك وقدميك من أجل تركها بشكل كامل. لاحظ الإحساس بالتخلي عن نفسك والاسترخاء.
بنفس الطريقة ، بشكل تدريجي ، اجذب انتباهك إلى الأرداف والظهر ، ثم يديك وذراعيك ، وبطنك ، والحجاب الحاجز ، والصدر ، والكتفين ، والرقبة ، والفكين ، والوجه. انتبه جيدًا لكل جزء من أجزاء الجسم أثناء تقدمك ، ولاحظ أي توتر ، وعززه إذا أردت ، ثم استرخي واتركه.
بمجرد أن تمر عبر الجسم كله ، قم بتقييم ما تشعر به. عندما تكون مستعدًا ، عد إلى ذاتك المعتادة ، شيئًا فشيئًا ، بوعي وإحسان. تحرك ، وتمتد ، وافعل ما تشاء.
تمرين الوعي اليقظ (اليقظة)
وفقًا للتقاليد التأملية الشرقية ، تتحقق السعادة الدائمة من خلال فهم العقل وتدريبه. نمطنا المعتاد هو أن ننظر إلى العالم الخارجي للتحقق من الصحة والراحة التي تحدد سعادتنا ، لكن لا يمكننا التحكم في جميع الأحداث في حياتنا. بعض الأحداث تجعلنا نشعر بالسعادة ، والبعض الآخر يجعلنا بائسين. البعض يسبب الرفاهية ، والبعض الآخر يسبب التوتر.
بشكل عام ، الأحداث والمواقف تحكم ما نشعر به. يعلمنا التأمل أنه حتى عندما تكون هناك تقلبات في حياتنا ، يمكننا استخدام ممارسة اليقظة والوعي لتعميق فهمنا وتطوير الصفات الإيجابية والدائمة التي تؤدي إلى سعادة مستقرة. علاوة على ذلك ، نجد أيضًا أن هذه الرفاهية الشخصية لها تأثير مضاعف بشكل طبيعي يفيد الآخرين أيضًا.
- اليقظه للمبتدئين
من أي وقت مضى يتساءل الجميع لماذا اليقظة تحظى بشعبية كبيرة؟ يبدو أن ممارسات وعلاجات جديدة قائمة على اليقظة تظهر كل يوم. للحد من التوتر القائم على اليقظة إلى الأكل اليقظ ، والعناية بالخرف القائم على اليقظة ، والوقاية من الانتكاس القائم على اليقظة ، وأكثر من ذلك بكثير ، وجدت اليقظة طريقها إلى كل شكل من أشكال العلاج الصحي تقريبًا.
ولكن هل اليقظة الذهنية علاج بحد ذاته؟ في الواقع ، اليقظة الذهنية هي أولاً وقبل كل شيء طريقة تعمل على استقرار العقل وإرخائه من خلال تشجيعه على إيلاء اهتمام كامل غير قضائي للحظة الحالية. اليقظة الذهنية هي ببساطة عملية إدراك أفكارنا ومشاعرنا في اللحظة الحالية.
اليقظة ممارسة يمكن دمجها في جدولك اليومي وتنميتها تدريجيًا ، اليقظة هي عكس ما يفعله معظمنا في معظم الأوقات: الهوس بالأحداث الماضية أو المستقبلية ، والقلق بشأن قوائم المهام ، والتوتر بشأن الحياة ، والبحث عن تطمينات مستمرة من الآخرين. عندما نمارس تأمل اليقظة الذهنية ، فإننا ندرب العقل على البقاء متجذرًا في الحاضر. نقوم بذلك من خلال تركيز انتباهنا على شيء ما – غالبًا عملية التنفس – لبضع دقائق. من خلال تحويل انتباهنا إلى الداخل وتدريب العقل على الاستقرار ، نجد أن قدرتنا على البقاء متماسكة وسلمية حتى عندما تقدم لنا الحياة كرات منحنية تزداد بشكل كبير وتتغير مواقفنا حول الحياة.
نصائح لممارسة التأمل اليقظ للمبدتئين
- تحتاج إلى تخصيص بعضأ من الوقت مثل بضع دقائق من اليوم لممارسة اليقظة ، ليس بالضرورة أن يكون لديك كرسي أو وسادة للتأمل ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتبدأ.
- تحتاج إلى تخيص بعضأ من الوقت مثل بضع دقائق من اليوم لممارسة اليقظة ، ليس بالضرورة أن يكون لديك كرسي أو وسادة للتأمل ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتبدأ.
- طريقة الجلوس ، أهم شيء في وضعك هو إيجاد طريقة للجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم ، سواء كنت على كرسي أو وسادة أو مقعد التأمل. يجب أن يكون جسدك كريمًا ومتناسقًا ومرتاحًا.
- دع عقلك المشغول بالتفكير جانباً ، واضبط شعورك بالوجود ، ابق في الوقت الحاضر من خلال الانتباه إلى الاحاسيس الجسدية والإحساس بالتنفس ، حاول أن تكون واعياً بالاستنشاق عند الزفير ، حاول أن تدرك أنك تزفر ، فقط راقب ما يحدث في جسمك وتنفسك في الوقت الحالي.
- دع أفكارك تمر لأنه بينما تهتم بعملية التنفس ، ستظهر الأفكار والمشاعر في تيار العقل. بينما تهتم بعملية التنفس ، ستظهر الأفكار والمشاعر في تيار العقل، لن تتفاعل معهم ، سوف تتعرف عليهم بكل بساطة وبحذر ، وتسمح لها بالمرور والعودة إلى أنفاسك. فعليك الملاحظة والاستغناء والعودة هو اليقظة. بكل بساطة. سوف تتعرف عليهم بكل بساطة وبحذر ، وتسمح لهم بالمرور والعودة إلى أنفاسك. فعل الملاحظة والاستغناء والعودة هو اليقظة. بكل بساطة.
الخاتمة
شكراً لكم ونتمنى أن نكون قدمنا لكم بشكل واضح كامل التفاصيل عن “تمارين التأمل العميق“
0 Comments
