تطبيق وقت التأمل

التأمل التركيزي (المركز) | دليلك الأول 1 (أفضل دليل)

لقد ثبت أن التأمل يساعد الناس على النوم بشكل أفضل ، ويقلل من التوتر ، وقد خمنت ذلك ، فهو يركز أكثر. فراغ الرأس هو التأمل البسيط. سنعلمك مهارات التأمل واليقظة التي تغير حياتك في بضع دقائق فقط يوميًا.

ما هو التأمل التركيزي

خطوات للتأمل التركيزي (تركيز التأمل)

• اختر هدفًا لتركيزك . يعد التركيز على أنفاسك خيارًا جيدًا لأنه عادةً ما يكون نقطة الدخول إلى أي تمرين للتأمل.
• اتخذ وضعية مريحة . الجلوس في وضع مستقيم. إذا كنت جالسًا على كرسي ، فاجلس على حافته مباشرة ، واسترخي في عظام الحوض مع وضع قدميك على الأرض. إذا كنت جالسًا على الأرض ، يُفضل أن تسند نفسك بوسادة أو كتلة حتى تسترخي فخذيك ويظل عمودك الفقري مرتفعًا.
• أرخِ جسمك . أرخ كتفيك وتنفس من بطنك. يمكنك وضع ساقيك على ساقيك ولكن ليس عليك ذلك إذا كنت تشعر براحة أكبر في وضع آخر ، طالما يمكنك الاسترخاء التام دون أن تنام.
• يجب الانتباه إلى الهدف الذي اخترته . تخلص من الأحاسيس بما في ذلك الصوت والرائحة والبصر وتفاصيل نقطة الاتصال الخاصة بك. ليست الفكرة في التفكير في الأمر ولكن ببساطة لتجربته ، وأن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي. إذا كنت تركز على أنفاسك ، على سبيل المثال ، انتبه للأحاسيس التي تختبرها وأنت تستنشق وتزفر كل نفس.
• تهدئة صوتك الداخلي . إذا بدأ في تحليل هدفك أو بدأ في إعادة صياغة المواقف المجهدة في الذهن أثناء اليوم ، فقلق بشأن المستقبل ، وقم بعمل قائمة لشراء البقالة ، أو أي شيء آخر ، أعد انتباهك برفق إلى الهدف الذي اخترته والإحساس الذي يوفره. قد تركز على شيء ما ، لكن الهدف هو الحفاظ على هدوء العقل.
• لا تقلق بشأن الفشل . إذا وجدت عقلك يشركك او في حالة السرحان وأدركت أنك لست حاضرًا تمامًا بأحاسيس الهدف الذي اخترته ، فلا تدع الكمال الداخلي يضربك لارتكابه “خطأ”. ما عليك سوى تهنئة نفسك على ملاحظتك والعودة إلى اللحظة الحالية والأحاسيس التي تمر بها.

نصائح التأمل التركيزي (التأمل المركز)

• امنح نفسك الوقت . غالبًا ما يتطلب التأمل ممارسة. إذا كنت تتوقع أن تفعل ذلك بشكل مثالي ، فقد تخلق في الواقع مزيدًا من الضغط على نفسك. قد يمنعك الشعور بالإحباط من التمسك به.
• ابدأ بجلسات أقصر . خمس دقائق مثالية للمبتدئين. اعمل في طريقك إلى جلسات أطول بمرور الوقت. مع الممارسة ، يصبح هذا النوع من التأمل أسهل وأكثر فعالية.
• جرب ممارسة تأمل أخرى . إذا كانت التجربة محبطة ولا ترغب حقًا في الاستمرار ، فقد تجد المزيد من النجاح مع أنواع أخرى من التأمل مثل تأمل ميتا الحب.
• اختر أفضل وقت لك . يجد الكثير من الناس أن التأمل المركز (أو أي تمرين للتأمل) طريقة رائعة لبدء يومهم. يمكن لممارسة التأمل في الصباح أن تفعل المعجزات لإبقائك هادئًا وتذكرك بأن تكون يقظًا  طوال اليوم. ويختار آخرون ممارسة التأمل بعد العمل كوسيلة للتخلص من جداولهم المزدحمة وإعادة التركيز على الأسرة والمنزل. فكر في الأمر على أنه طريقة رائعة للتخلص من ضغوط العمل حيث يجب أن تكون في العمل.

فوائد التأمل التركيزي focus meditation

• يمكن أن يساعدك التأمل المركز على تحسين انتباهك والحفاظ على تركيزك لفترات أطول من الوقت. عندما تحدق في شيء معين أثناء التأمل ، تتعلم أن تولي اهتمامًا أقل لإلهاءات أخرى. بمرور الوقت ، يساعد التأمل المركز العديد من الأشخاص على الشعور بانزعاج أقل من الاضطرابات مثل إنذار السيارة بصوت عالٍ أو أصوات الأشخاص الذين يتجادلون.
• يمكن أن يؤدي التأمل المركز أيضًا إلى تحسين تنظيمك العاطفي. تتعلم الاستجابة لمشاعرك الداخلية بنفس الطريقة التي تستجيب بها لمنبه السيارة بصوت عالٍ. أنت تلاحظ وتتقبل الشعور أو الإلهاء ، لكنك لا تركز عليه.
• يساعد الجسم على الراحة والتركيز عبارة عن علاج مهدئ للجسم
• التأمل المركز يحسن التفكير المتقارب للمشاركين ، أو القدرة على التفكير في حل محدد لمشكلة
• توسيع عقلك والعثور على مزيد من السلام أو تهدئة أفكارك