تطبيق وقت التأمل

البكاء بعد التأمل | أكثر من 5 أسباب تسبب البكاء أثناء القيام بتمارين التأمل

أنت تجلس للتأمل . في البداية ، كان كل شيء هادئًا وهادئًا حيث تشعر بأن أنفاسك تتحرك ببطء داخل وخارج. فجأة ، على الرغم من ذلك ، بدأت تشعر بالدموع في عينيك ، وقبل أن تعرف ذلك ، تشعر بالبكاء الكامل. ليس هذا على الإطلاق ما كنت تتوقع حدوثه أثناء التأمل ، وأنت تتساءل عما إذا كان هذا أمرًا طبيعيًا ، وهل هناك خطأ ما فيك. بعد كل شيء ، أليس من المفترض أن يجعلك التأمل تشعر بتحسن وليس بحالة أسوأ.

اتضح أن البكاء أثناء التأمل شائع جدًا. على الرغم من أن التأمل عادة ما يعمل كمخفف للتوتر للعديد من الأشخاص ، إلا أنه قد يثير أيضًا مشاعر صعبة في بعض الأحيان ، بما في ذلك البكاء. هذا ليس شيئًا سيئًا دائمًا. يمكن أن يكون “ترك كل شيء” علاجًا في النهاية.

لماذا أبكي أثناء التأمل؟

يربط الكثير منا التأمل مع وقت الهدوء ، وهي فرصة لإيجاد توازن عاطفي ، وجدت الأبحاث أن تبني ممارسة التأمل فإنه قد يقلل من التوتر والقلق ، للتأمل العديد من الاستخدامات الإيجابية الأخرى منها:

1. تقليل الاكتئاب.
2.  المساعدة في إدارة حالات الألم.
3.  التقليل من التدخين.
4. المساعدة في اضطرابات الإدمان.
5.  المساعدة في إدارة الحالات الصحية مثل القولون العصبي ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والصدفية ، والسكري.
6. إعطاء دفعة لجهاز المناعة.

لكن التأمل هو أيضًا تجربة للتخفيف من “الصخب والضجيج” الذي يحدث في العقل ، لتهدئة أفكارك المتسارعة واجترار الأفكار ، وأحيانًا عندما يسود الهدوء وعندما تختفي قوائم المهام ومسؤوليات العمل ومشتتات الحياة ، فقد تظهر بعض مشاعرك الأكثر قوة على السطح ،

قد تكون هذه المشاعر هي تلك التي احتفظت بها في داخلك من أجل التعامل مع انشغال الحياة ، أو لأنه كان من الصعب مواجهتها. في كلتا الحالتين ، التأمل هو وقت قد تظهر فيه هذه المشاعر الصعبة ،و أحياناً دون أن تدرك ذلك. لهذا قد تجد نفسك تبكي أثناء التأمل ،

قد يجعلك التأمل تشعر بالاختناق والدمع ، ولكن في بعض الأحيان قد يجعلك التأمل تبكي بشدة. مهما كان شكل البكاء أثناء تناول الدواء ، يجب أن تعلم أنك لست وحدك ، يعاني الكثير من الناس من ذلك ، والبكاء أثناء التأمل لا يستمر عمومًا في كل مرة تتأمل فيها.

كيف تتعامل مع بكاء التأمل؟

في النهاية ، يمكن أن يكون البكاء أثناء التأمل أمرًا إيجابيًا ، لأنه يمكن أن يساعدك على التواصل مع مشاعرك ، والتحرك من خلالها ، ومعرفة شيء عن نفسك. ومع ذلك ، عندما تشعر بالبكاء أثناء تـماك ، خاصة إذا بدا أنه لم يأتي من أي مكان ، فقد تشعر بعدم اليقين بشأن ما يجب عليك فعله وكيفية التعامل معه.

بعض النصائح التي تهمك

• افهم أن البكاء ليس شيئًا سيئًا

1. البكاء عامل نفسي وهو شكل مهم من أشكال التخلص من التوتر.
2. يمكن أن يخفض البكاء مستويات الكورتيزول لديك.
3. يتم ربط قمع عواطفك بزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. قمع مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الميل نحو الاكتئاب والقلق.

• تعلم أن تجلس مع مشاعرك

1. أثناء البكاء ، لاحظ الأفكار التي تراودك حول البكاء.
2. هل تجد أنك تطلب من نفسك التوقف عن البكاء؟ هل تحكم على نفسك لكونك عاطفيًا جدًا؟ ما هي الأفكار الأخرى التي لديك؟.
3. مهما كانت الأفكار التي تراودك ، فقط شاهدها وراقبها ؛ حاول ألا تحكم عليهم.
4. أثناء البكاء ، لاحظ ما يحدث في جسدك.
5. هل تنفسك أضيق وأثقل مما هو عليه عادة؟ هل أنت قادر على إبطاء تنفسك على الإطلاق؟ ما هي أجزاء جسمك الأخرى التي تتأثر بكاءك؟.
6. مرة أخرى ، فقط راقب ما يحدث عندما تلاحظ جسمك وتنفسك وأفكارك.

• خذ بعض الوقت لمعالجة تجربتك