أفضل 8 علامات لنجاح التأمل | دليلك الشامل
بالنسبة لأدمغتنا المشغولة ، فإن محاولة إيجاد السلام أمر مضحك. يمكننا أن ننشغل كثيرًا بأسئلة مثل “هل أنا أتأمل بشكل صحيح؟” أو لا ، ماذا لو فعلت هذا بشكل خاطئ ؟ وهل هذا ما يفترض بك أن ترتديه ؛ ألا أحتاج إلى شموع؟ ” أنه يمكننا القضاء تمامًا على الفوائد التي عملنا على تحقيقها! ما هي علامات التقدم في التأمل؟ الخطوة الأولى: الاسترخاء. هناك سبب يسمى ممارسة التأمل. هذا يعني أن الكمال ليس مطلوبًا أو متوقعًا أو حتى مرغوبًا.
علامات نجاح التأمل
سيكون هناك صعود وهبوط ولكن عندما تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك ، ستبدأ أيضًا في ملاحظة هذه العلامات الثمانية للتقدم في التأمل.
- تشعر بدافع أكثر. عندما تستيقظ ، تكون مليئًا بالطاقة حول إمكانيات اليوم. حسنًا ، من الناحية الواقعية ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى فنجان من القهوة. ولكن بعد ذلك ، فأنت على استعداد لجعل اليوم أفضل من الأمس.
- أنت تنام بشكل أفضل. كم منا يقضي ساعات يتقلب ويتقلب؟ يؤثر قلة النوم الجيد على صحتنا الجسدية والعقلية ، فضلاً عن مزاجنا. التأمل هو وسيلة مساعدة على النوم طبيعية تمامًا وخالية من المخاطر.
- لقد حصلت على هذا! عند ممارسة التأمل ، غالبًا ما نبدأ في ترك السلبية وراءنا بشكل طبيعي. يتم دفع هذه الأفكار جانبًا لأننا ندرك أن عقليتنا تؤثر حقًا على سعادتنا. ولأن التأمل يدور حول حجب الحكم ، فقد اعتدنا أكثر على رؤية التجارب كما هي مع الحفاظ على منظور إيجابي.
- أنت تتوقف عن مقارنة ممارساتك. عندما تبدأ حقًا في التقدم ، تتوقف عن تتبع تقدمك ، إذا كان ذلك منطقيًا! على سبيل المثال ، هل وجدت نفسك تفكر ، “يا إلهي ، لقد حصلت بالفعل على تأمل رائع بالأمس. اليوم ، أنا في كل مكان! “؟ قد تثبط عزيمتك أو تحبط نفسك. لكن تذكر: هذا حكم ، ونترك حكمنا عند الباب عندما نتأمل. ستبدأ في القيام بذلك بشكل طبيعي ، وفي كثير من الأحيان.
- أنت أقل توترا. غالبًا ما يأتي التوتر والقلق لأننا قلقون بشأن المستقبل أو الماضي. في حين أنه من الكليشيهات “العيش في الحاضر” ، إلا أنها تتساءل عن الصحة العقلية. بينما نحتاج إلى التخطيط والاستعداد للمستقبل والتعلم من الماضي ، لا نحتاج إلى العيش هناك. يساعدنا التأمل على إدراك ذلك.
- لديك مساحة أكبر في عقلك. من السهل جدًا أن تنغمس في الحياة ، مع القلق ، مع القلق ، مع أنفسنا. عندما نتأمل ، نفتح مساحة في أذهاننا للتعاطف. لدينا قدرة أكبر على أن نكون طيبين ومتعاطفين ، وأن ننظر إلى وجهة نظر الآخرين ونأخذها في الاعتبار ، وأن نترك الحكم خارج المعادلة (على الأقل لبعض / معظم الوقت … مرة أخرى ، إنها ممارسة).
- التأمل ليس شيئًا عليك القيام به ، أنت تتطلع إليه. لنكن صادقين: في بعض الأحيان ، نذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية أو نذهب للجري لأننا يجب أن نفعل ذلك أو نشعر أنه ينبغي لنا ذلك. يمكن للوساطة أن تشعر بهذا في البداية. ولكن مع تقدمك ، ستجد نفسك تتطلع إلى هذا الوقت وتحتاج إليه لإعادة الشحن. ستجد نفسك أيضًا تلجأ إلى التأمل كثيرًا على مدار اليوم ، حيث تسعى للحصول على السلام والرضا.
- أنت تدرك أنك لست بحاجة إلى غرفة مظلمة وشموع معطرة. بالتأكيد ، إنها لطيفة – ونحن بالتأكيد نشجعك على إضاءة روائحك المفضلة! ولكن كلما تقدمت في ممارستك ، يمكنك التأمل في أي مكان. الانتظار في طابور ، عالق في حركة المرور ، في مترو الأنفاق … كانت هذه مواقف مرهقة أو مملة يمكن أن تصبح سلمية وهادئة. تشمل العلامات الأخرى للتقدم في التأمل وضعية أفضل ، ومزاج أفضل ، واستمتاع أكثر بالأشياء “الصغيرة” (مثل فنجان قهوة ، أو الدردشة مع صديق) ، وزيادة الوعي بأفعالك ، وميل أقوى إلى فقط استمع وراقب ، والمزيد من القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
هل أنا أتأمل بشكل صحيح؟
هل تتأمل؟ نعم؟ إذن أنت تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك أخذ دورات وشراء كتب ومشاهدة فيديوهات اليوتيوب… ويرجى القيام بذلك ، إذا كانت هذه هي رغبتك. كلما تعلمنا ومارسنا ، كلما أصبحت ممارستنا أكثر دقة – وكلما زاد وضوح رؤيتك علامات التقدم في التأمل.
إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، فتأكد من أنك مرتاح وفي مكان هادئ. يجب أن تسعى بنشاط لتقليل الاضطرابات والتدخلات. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة (أي شيء من ملابس اليوجا المصممة إلى التعرق القديم البالي المفضل لديك جيد) وابحث عن وضع يسمح لجسدك بالاسترخاء. عقلك سوف يتبع.
غالبًا ما يكون من المفيد القيام بالتأمل الموجه أثناء تطوير ممارستك. كلما تقدمت ، يمكنك أن تجد حالة السكون هذه لنفسك. لا عيب في أن يكون لديك مرشد في أي مرحلة من مراحل ممارستك.
تذكر ، اترك الحكم وراءك. امنح نفسك هبة بضع دقائق من الهدوء والسكينة لمراقبة العالم من حولك ومشاهدته ، لتكون حاضرًا تمامًا. ستندهش من مدى فعالية هذه المرة بالنسبة لك.
